社交恐惧心理的调适方法

（1）学会接纳自己，不要对自己要求过高

会产生社交恐惧心理，最深层的原因就是无法接纳自己，对自己要求太高，害怕在社交场合出丑，得到他人的负性评价。如果自卑是毒，那么自己就是解药；不要太在乎他人对自己的看法，要有自己的评价标准，如果一味地去迎合他人，那么我们终将失去自我。

（2）寻找恐惧的原因

每个人产生社交恐惧心理的原因都不一样，有的是因为个人生理方面的因素，有的是因为原生家庭的影响，有的是因为自己的社交挫折经历，还有的可能是因为自尊心太强，怕被别人拒绝。我们只有在弄清楚了原因之后，才能对症下药，解决自己的问题。

（3）多进行社交锻炼

很多人之所以不敢在讲台上讲话，可归因于缺少上台讲话的机会。优秀的演讲者不是天生的，而是在后天不断地学习、不断地实践中逐渐形成的。所以要克服社交恐惧心理，也需要较长的时间，它不是一蹴而就的，但需要我们不断的做出改变。比如坚持在课堂上积极发言，坚持每天和室友聊天，积极参与班集体的活动等，勇敢的打破自己狭小的生活圈子。所谓“万事开头难”，只要勇敢的跨出第一步，你离成功就不远了。

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