如何在拖延症面前进行自我拯救

文/张俊华

除了每天在夜深人静的时候对天发誓，决定从明天起做一个不拖延的人以外，在拖延行为面前，我们究竟该怎么办。相信很多朋友在对抗拖延的路上已经走了很长时间了，有些人找到离开拖延行为的方法，有些人依然和拖延行为进行着白热化的较量，有些人已经被拖延行为打趴下。拖延症真的是懒癌晚期无法治愈吗？今天我们就探讨一下如何应对拖延症。

本着科学、认真的态度，采取对症下药的路线，我们需要先找到自己拖延行为的原因，然后再对症下药。有人说拖延行为不就是个人时间管理差嘛，NO,NO,NO，这个想法too simple，拖延行为表面上好像是时间管理能力不足，但是其实它的背后还隐藏着一些你不知道的小秘密。

一号小秘密：你缺乏延迟满足的能力

延迟满足能力是为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择。通俗点讲，就是当你准备去图书馆学习的时候，室友约你组团打游戏，虽然这个邀请非常具有诱惑力，但是你想为了实现自己既定的学习目标，忍痛拒绝了这个诱惑，放弃及时行乐。

如果你是因为缺乏延缓满足能力而拖延，奉劝各位见好就收，学会自我控制！建议你将自己的目标写出来，放在显眼的地方时刻激励自己；和自律能力强的伙伴合作，在榜样的力量下控制自己；将完成任务后再娱乐的成功感和无视关键任务及时行乐而带来的负罪感做对比，警钟长鸣；提前做好抗干扰准备，比如开工的时候将手机放在你够不着的地方等。延迟满足能力的构建任重而道远，万事开头难，祝你好运！

二号小秘密：你过于追求完美

完美主义者对事情抱有非常高的期望值，常会抱有“不鸣则已，一鸣惊人”的想法，因此，很多完美主义者在行动之前需要酝酿很久，从而导致拖延行为的产生。

如果你是因为追求完美而出现拖延，依然是奉劝各位见好就收，建议你调整“我要最好地完成任务”的期待，避免“想要追求无懈可击，却最终却败在对细节的纠结上”的结局，因为很多时候“做完比做好更重要”。

三号小秘密：你存在抵触心理

当任务是外界加强于自己，非本人自愿选择时，我们会对任务出现抵触情绪，而导致不愿意立刻对其进行解决。或者当我们对任务牵涉到的人或事情让自己觉得不喜欢时，为了避免体验做任务时出现的不适感，而对任务采取能拖则拖的态度和行为。

如果你是因为这个原因而出现拖延的话，奉劝各位见好就收，因为“你做或者不做，任务都在那里”，与其让这个任务一直“折磨”着你，不如尽快完成它，给自己一个轻松愉悦的心情。

四号小秘密:你是否在逃避失败

人们的成就动机可以分为两种——追求成功型和逃避失败型。拥有追求成功型动机的人在做事情的时候主要考虑自己是否会成功，往往会喜欢做具有挑战性的任务。拥有逃避失败型动机的人在做事情时候主要考虑自己是否会失败，比较在意的是别人的评价，选择任务时总会挑选一些难度不大的事情。然而，当逃避失败的个体在面对一些自己拿不准的任务时，往往会出现一些拖延行为，因为他们宁愿承受拖延带的痛苦感，也不愿意承受自己失败的挫败感，尤其不愿意面对努力之后却成功而带来的羞辱感。

如果你是因为这个原因而出现拖延的话，希望你可以调整自我认识，失败不仅仅代表了“做了没有结果”，它也代表了“你做了”（这个过程中的体验也是很重要的），学会接受失败，不害怕失败，才能以更好的心态迎接成功！

希望大家深度剖析自己为何拖延，“知己知彼，百战不殆”，完美控制自己的拖延行为。